常见的几种骑行健身误区

每到天气回暖，单车健身便开始风靡，既能锻炼全身，又能在骑行过程中呼吸户外的空气，何乐而不为呢？你可以选择骑车上班，当然是在家离单位不太远的前提下，如果这个方法行不通，那么可以找个周末，到郊外沿路骑行，是很好的选择，不过在单车健身列入计划前，还有些骑行误区是你必须知晓的！

拒绝点头哈腰势

所谓坐有坐相，站有站相，骑车当然也要有标准姿势！错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。

正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

踩、拉、提、推都要到位

你以为骑车很简单么？双脚踩上脚踏板，轮子转起来就可以了？NO！

其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推 4 个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

先练好 " 走 " 再学 " 跑 "

许多刚开始玩单车的年轻人，总是过于信心满满，标准姿势还没有掌握，就贪图骑得远和快，没有骑过长途的一下子骑了 50 公里，而且在途中只追求速度、力量。这样对身体的损伤很大，严重时膝盖会出现积水。

建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在 60 至 80 次左右。每次骑行至少要有 20 分钟高频率低速度的热身，使身体微微出汗即可。