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如何骑行才能达到最佳减肥效果

2016-7-10 06:14| 发布者: 骑行在路上| 查看: 2880| 评论: 0|来自: 互联网

摘要: 随着社会的发展,骑行已经变的非常流行,而且城市的道路也有了很大的变化,出现了很多适合骑行的路线。骑自行车已经变成一种很方便的自助游方式,既能锻炼身体,又能在工作之余放松身心。而且骑自行车能减肥这已经不 ...

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随着社会的发展,骑行已经变的非常流行,而且城市的道路也有了很大的变化,出现了很多适合骑行的路线。骑自行车已经变成一种很方便的自助游方式,既能锻炼身体,又能在工作之余放松身心。而且骑自行车能减肥这已经不再是秘密,由于骑行运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能,同时还能防止高血压,有时比药物更有效。骑行时脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼,而下身的肌肉正正是占全身的70%,能高效地消除下身水肿。与同样是有氧运动热门之选的步行与慢跑想比起来,更有速度感,令全身运动起来。骑行能减肥大家都知道,但是怎样骑行才能达到最佳减肥效果呢?

1.骑自行车是一项持续性的运动,刚开始的时候强度不能太大,否则会令身体疲惫、肌肉酸痛,而且还容易拉伤肌肉,导致半月板等损伤,每天一小点地增加骑行时间和强度。

2.配有变速装置的自行车能让车轮回转数增加,1分钟能达到60-65次,减肥起来更轻松。

3.跟朋友一起骑车的时候,要避免边骑边说话,这样会让能量消耗掉,降低运动的效果,同时还会令呼吸不顺畅,身体会累得更快,而且也容易分散注意力,容易发生事故。

4.保持放松的心情很重要,尽量把骑自行车当做一项轻松的活动,如果进行的时候太剧烈了,那只能是燃烧糖分,而不能充分燃烧体内的脂肪哦!

骑行减肥的高效秘诀

1、如果不饿的话,空腹骑车效果很好。

2、补水对于提高代谢速度是很重要的,每15分钟停下来喝口水,不但比一口气喝完的补水效果好,还能有效地避免身体脱水的情况。

3、骑车的速度与卡路里消耗的效果没有直接的联系,主要和心率有关,有条件可以买给心率带,保持在一定范围内才能达到很好的减肥效果哦。

4、平时抽一点时间来骑车,到了周末就要加强了,以每天1-2个小时的强度来进行吧。


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