当骑行成为一项运动

　　近年来，街头的骑行队伍越来越壮大，他们戴着头盔，穿着骑行服，踩着自行车意气风发，恣意徜徉。业内人士介绍，进入秋季，多家运动自行车销售点都销量大增，可见秋高气爽，骑行成为都市流行活动。

　　自行车运动是一项不论年龄、性别都可以参与享受的，既有益于身体又有利于环保的运动。中老年人适当的参加骑行活动对身体和心理都会有很大益处。

　　一、走路和骑单车的身体变化比较

　　1.心跳数，很接近，差异极小。

　　2.热量消耗，表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同，若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻松很多(因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦)。虽然，感觉骑单车比较轻松，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻松，但身体的运动量却能很快达到。

　　二、骑单车的重要发现

　　1.步行，可强化小腿肚的肌肉。

　　2.单车，可强化大腿的肌肉、肠腰肌(髂腰肌)。

　　大腿的肌肉主要作用，乃在支撑体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌(髂腰肌)，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。

　　锻炼肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。

　　三、利用小斜坡做肌力训练

　　肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的30%以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的30%呢?经实验发现1.25%的斜坡，骑50公尺便可达到。

　　四、骑单车可让血管变年轻

　　运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔!

　　温馨提示：老年人参与骑游，安全最为重要。要遵守交通规则，集中注意力，骑速不要过快，一定要量力而行。