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骑行新手们不知道的骑行有哪些好处

2016-10-21 12:52| 发布者: 苦行僧| 查看: 2119| 评论: 0|来自: 网络

摘要: 有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力;有氧运动运动时间较长,运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动;有氧运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。

  有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力;有氧运动运动时间较长,运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动;有氧运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量,增进心肺功能,是达到健康效应的最佳方式。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,提高大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。

  

骑行的好处

  自行车好处:

  自行车骑车是全身性有氧活动、能有效的锻炼大脑、心脏等人体器官机能。最主要的原因在于,它的许多优势是其他运动无法比拟的。所以才有自行车运动的人越来越多。同样是花费一个小时的时间,骑车所经过的路程就是步行的5倍,是慢跑的2~3倍,同时骑自行车能看到更多的户外风景,保持身心愉悦。此外,只要天气晴好,我们就可以随心情而决定骑行的目的地,不像其他运动如游泳、篮球等,会受到场地和时间的限制。所以说,骑自行车是一项相当自由的运动。

  骑自行车的优点:

  全身性运动:

  人类的肌肉大多集中在腿部,而自行车运动就是要让腿连续不停地动作。此外,我们骑车会运用到手、手腕、背肌,这已经相当于可以增加热量消耗的全身性运动。例如在世界最著名的自行车赛事——环法自行车赛之中,平均一位选手每天都会消耗5000~8000kcal(千卡)的热量。

  

骑行的好处

  活动大脑:

  在一般道路上骑自行车时,我们还要注意其他的路面标志、观察周边机动车与行人的状态,眼神还要足够犀利,能够注意到路前方的空瓶子、坑洞等危险肇因。简言之,骑车时需要眼观六路、耳听八方,能够在瞬间辨别眼、耳、鼻所接收到的各种信息并因应行事。因此骑自行车也是一项能活化大脑、使人更聪明的运动。

  最强摄取氧气:

  骑行有氧运动可以摄取足量的氧气,是有效燃烧囤积脂肪的运动。我们身体是由200多根骨骼构成的,包覆骨骼的肌肉即是骨骼肌,它是由名为慢肌纤维的好氧肌和名为快肌纤维的厌氧肌构成。其中,好氧肌的主要热量来源为糖类与脂肪,厌氧肌的热量来源则为糖类。肌肉囤积肝糖的数量有限,进行激烈运动时,会消耗掉所有的肝糖。这样,好氧肌为了持续运动,就会接续消耗囤积的脂肪。不过我们只有持续运动20min以上,才能利用有氧运动燃烧体内的脂肪。


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