骑行谨防7种习惯造成膝盖损伤

　　骑行时用力的方向与脚和脚踏不一致

　　好多人骑车时往往是双膝向内或向外，这样脚的方向与力的方向不一致，长期容易造成劳损。

　　而且大腿与小腿的夹角越小越易出问题，这种状态下突然提速也比较容易造成创伤。

　　因为车队中多数人没有上锁踏，因此姿势无法强制纠正，只能大家有意识地修正。

　　突然发力提速时大腿肌肉力量没有跟上

　　在肌肉高度疲劳的时候(无抽筋的状态下)发力，若大腿的肌肉力量无法提上来，整个人的身体重量加上原有的压力会全数压倒膝盖上。

　　听说长期有这样的情况会引起积水现象。

　　长期低频率骑行

　　很多人会认为低频骑行可以使力量更好，不过这样双膝受伤的机会回比高频要大得多。

　　过量的爬坡练习

　　针对骑车爬坡，骨科医生认为，如果车友本身膝盖已经不好，曾有相关病史，骑车爬坡不见得是项适合的运动。

　　坐垫高度过高或过低

　　坐垫的高度是单车设定中最重要的一环，尤其与膝盖伤害与踏踩出力息息相关。

　　坐垫太高的话膝盖容易受伤，而且重心太高也容易产生意外。

　　太低的话脚踏踩不出力量，长期用不正确的姿势踩踏也会对膝盖与腿部产生不好的影响。

　　过度的负重深蹲练习

　　力量练习的时候要循序渐进，一下要过大的重量会使膝盖受伤。

　　膝盖的伤患没有及时治疗

　　不正确的热身运动

　　长期做一些与膝盖有关系的热身运动，如屈膝回转。这个动作会磨损半月板，不提倡做。