骑行运动有哪些适合的交叉训练运动

　　无论你多么痴迷一项运动，也总有厌烦的一段时期，而通过适当的交叉训练，可以增添许多乐趣，并且更加容易完成训练目标。不同的运动方式会使用到不同的肌肉群，交替使用也能更好避免部分肌群的过度劳损。

　　交叉训练会涉及：有氧运动、力量训练以及柔韧性训练，诸如跑步、游泳、举重、瑜伽及平板支撑等项目。这些不同的组合，会提升肌群的力量、韧性等方面的机能，令你的身体变得更强健、更敏捷、更迅速。

　　1.越野滑雪

　　冬季，或许大部分人只能通过骑行台来保持训练。但是如果能到室外，越野滑雪是骑行最理想的交叉训练项目。借助与山地骑行类似的运动方式，不仅能对我们的肌肉进行充分锻炼(用以强化臀部、大腿和腹肌)这些肌肉群是每一次踩踏的核心动力来源，还能让心肺获得更好的锻炼。当然，越野滑雪本身就充满了刺激而且乐趣十足。

　　2.游泳训练

　　游泳训练是锻炼上肢力量和整个身体平衡性能的理想方式，水的浮力帮助我们以相对较低的冲击得到更高的上肢力量训练效果。同时习惯性的游泳训练还能提高身体灵活性并增强心血管功能。如果你想顾及更多的肌肉群强化，在自由泳、仰泳和蛙泳几种不同泳姿间转换会有意想不到的效果。

　　3.核心肌群训练

　　如果在你结束spin训练或长途骑行后存在背部酸痛，那么针对核心肌群的训练就值得你关注了。骑行运动时的人体是一个三角作用力结构，通过坐垫、脚踏和车把三点来支撑身体的重量，虽然依靠了核心肌群力量但却没有锻炼到它们。可以尝试长时间的平板支撑和侧平板支撑练习来加强，每次至少保持三分钟以上。

　　4.力量训练

　　每天重复相同的锻炼，可能会导致身体的不平衡性，并由此导致肌体受伤。骑行时需要的远不止大腿力量，你的腹部、下背部、三头肌，以及颈部长期的紧张姿势都承受着巨大的负荷。力量训练需要同时提升身体各部分的力量和效率。坚持一些高次数和适中负荷的前压腿、哑铃深蹲、单腿硬举、瑞士健身球、俯卧弯腿和俯身划船练习都能达到训练目的。

　　5.瑜伽和普拉提

　　如果持续几个月单纯骑行，不做交叉训练的话，你会发觉身体渐渐变得紧绷、僵硬并且平衡感失调。瑜伽和普拉提可以拉伸和增强肌肉，同样有益于骑行者。并且能激发和强化核心肌肉群，为身体打下坚实的基础。