骑行者必看：长途骑行重要安全警示

　　安全

　　安全永远是第一的，说得再多，如果你做不到，那就等于将自己置于危险，记住你的亲人和朋友等着你凯旋归来!

　　预防中暑

　　多喝水，每15分钟喝一口水，建议使用水袋;喝水尽量少量多次，也不要大口大口猛灌，不要等到口渴才喝水。每小时休息5分钟。

　　预防摔车

　　注意力集中，不要骑行过程中使用耳机听音乐;即使摔车也要将身体伤害降到最低。尽量保护好头部和关节等脆弱地方，最好屁股着地。(邪恶脸)

　　装备

　　装备的重要性不言而喻，头盔是一定一定要时刻戴着的，重要时刻可是能救命的!(严肃脸)骑行的任何时间不要脱下头盔和

　　手套。

　　下坡

　　下坡高度集中精神，不脱把，过弯注意减速，车距大于30米，不要并排骑车，拒绝不要命的冲坡。

　　夜骑

　　准备足够10小时的照明电池，下坡用高亮，上坡和平路用中亮。注意尾灯电池寿命。

　　体能分配

　　1)出发前做拉伸运动和热身运动(非常重要)

　　2)前20公里千万不要猛骑，用20-25公里的时速热身(非常重要)

　　3)20-100公里休息3-4次，每次5分钟。

　　4)100-200公里保持最佳巡航速度，注意休息频率和补水频率

　　5)200-300公里容易疲倦，如果非常困倦，休息请不要超过5分钟，如果躺下，脚最好高于头

　　6)300-400公里，记住保持踏频，速度可以慢，频率要保持，坚持就是胜利。