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每天九分钟让你骑自行车轻松爬坡

2015-11-9 08:30| 发布者: 苦行僧| 查看: 3092| 评论: 0|来自: 网络

摘要: 把早餐的咖啡换成绿茶,咖啡中的咖啡因会耗尽你的肾上腺素,而当剧烈骑车时也会对肾上腺造成压力。绿茶的咖啡因只有咖啡的五分之一,并且饱含有益的抗氧化物,有助于身体的回复和预防肌肉受伤。

每天九分钟让你骑自行车轻松爬坡

  早上7:23

  把早餐的咖啡换成绿茶,咖啡中的咖啡因会耗尽你的肾上腺素,而当剧烈骑车时也会对肾上腺造成压力。绿茶的咖啡因只有咖啡的五分之一,并且饱含有益的抗氧化物,有助于身体的回复和预防肌肉受伤。

  上午8:38

  走楼梯,不要和你的同侪挤在电梯?。走楼梯和骑车爬坡使用相同的肌肉,走楼梯时可以试着一次跨二阶,以增强力道。

  上午9:30

  喝一大杯水,肌肉就像海棉,给它越多水,它就越有效率,如果你老是忘了喝,设个闹钟提醒你,若能摆一大罐水在你桌上那更好。

  上午10:24

  开会或讲电话的时候,练习举一下小腿,除了让你保持清醒外,可以顺便锻链一下小腿。长程爬坡时小腿会相当疲累,所以有必要作举腿的训练。尽可能的举高,暂停一下后分二段放下,重复练习,直到讲电话讲得不耐烦时。

  上午11:10

  再喝些水

  中午 12:17

  午餐前先步行一英里(1.6公里),爬坡是力量和体重的抗衡,最佳的爬坡者通常都有较强的力量和较轻的体重,一英里的闲逛对有氧瘦身没多大帮助但可以燃烧一百大卡热量,养成习惯持之以恒,一年内可以减轻七磅重。

  下午2:15

  喝水时间

  下午3:28

  午茶时间,吃颗苹果,不要碰糖和甜食,高纤食物和钾在你周末爬坡时会调节你体内的平衡。

  下午4:33

  喝些冷开水

  下午5:20

  开车回家路上练习腹式呼吸法。在高山上,顶尖的爬坡者的腹部总鼓得像颗球般,并不是他们吃了好几盘通心面,而是他们了解如何吸进更多的氧气以促进爬坡效率。练习深且慢的呼吸,扩张你的胸部吸进空气充满你的肺直达胃部,就好像你在吞食空气一般。

  晚上 7:10

  看电视新闻时顺便做一些拉伸的动作。不要缩在沙发上,到地板上做一些轻微的拉筋。拉筋动作可以使你的肌肉在严格的爬坡时避免受伤。坐下来,左腿直伸,右脚弯曲后放在左大腿上,弯下腰来用手碰左脚趾,轻松地深呼吸,维持这个姿势约20秒后,换腿,重复练习直到播报气象时间。

  晚上10:14

  冥想你是一个爬坡者,一个很好的爬坡者,当你躺在床上等待周公时,不要去想帐单或工作的事。想像你正在爬一个你最喜爱或心中最完全的坡,重复地告诉你自己你是一个很强的爬坡者,直到睡着。在你的的确确知道之前,你将会成为一个很强的爬坡者。


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