骑行是一种锻炼,但是骑行之后也要注意身体的保健,否则得不偿失,骑行完成后,回到家可以做以下几点: 1、骑车完后,回到家洗澡时,将水温调整到适度(最好比人体体温稍高一点),然后用喷头对准屁屁疼痛的部位,慢慢的移动(记住:水要有一定的冲力)。这种用热水式按摩(自定义的),目的是:加速***部位的血液循环,可以缓减疼痛的感觉。 2、睡觉前,在床上做一些动作。 动作一:双腿伸直平躺于床上,腿慢慢的往上抬,尽量达到90度,再放下,反复练习5-10次。 动作二:双腿伸直平躺于床上,当腿抬起时,臀部也跟着抬起,慢慢的抬,往上引伸,此时双肘着床,手掌撑住跨部做为支柱,保持其身体平衡,尽量达到直立状态,并且坚持1-3分钟,稍作休息再重复3-5次。(注:如果没有经常做这个动作,需要人在旁边护着。目的:拉伸一下疲劳的腿部饥肉和神经) 动作三:双腿伸直平躺于床上,双腿抬起,然后往头顶方向压,注意调整好力度和呼吸。这种方式可根据自己的感觉调整,差不多就放回原平躺状态,休息一下再往返做。(目的:舒缓背部脊椎神经) 3、补水。补水不仅在骑行过程中要需要不断给身体补充水分及盐分;在骑行后也一定要注意补水。骑行后要多喝清淡点的水。(目的:以加快尿液的排泄,保障其畅通)
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