骑车就能瘦？健康的真相是什么？

三、更健康的生活方式？

我们知道，有目的地运动，无论是一到两小时的骑行拉练，还是只需要不到半小时的健身房高强度运动，都能够让我们更健康。

我们也知道，久坐不动会对身体造成很大的伤害：在欧洲，因为缺乏锻炼导致的死亡人数是肥胖的2倍之多，而世界卫生组织也早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。

但问题是，绝大多数人在日常生活中，还是有60%以上的时间是坐着的，甚至有时一天可以高达12个小时连续坐着！这不仅会造成腰酸背痛、肥胖、糖尿病等问题，还会造成导致情绪低落、抑郁等心理问题。

那么，每天抽出一段固定时间来运动，就可以弥补久坐不动带来的危害了吗？

研究人员对此也进行了一系列的研究。结果表明：即使你每天都抽出固定时间运动，如果仍然保持久坐不动的生活方式，对健康的增益并不大。

科学家表示，事实上，对于绝大多数人而言，他们并不会定期进行运动，所以更健康的生活方式应该是：增加更多的日常运动量，随时随地动起来！

相比站立和行走的状态，当身体处于长时间久坐不动时，代谢会明显变慢变缓。而站立与行走本身就是一种很好的“运动”，身体在站立行走时，代谢率会有明显提升，不仅可以燃烧更多卡路里，对身体机能也有很好改善。

所以，更正确的做法是：不要让自己一直坐着，离开椅子沙发，只管站起来，走起来，你的身体就可以往健康的方向多走一步。

这个视频里还提到了很多运动与健康的小细节（毕竟是长达一小时的记录片），比如运动前热身的重要性、腹肌与体脂的关系，以及和我们日常生活息息相关的健康概念等。

总的来说，虽然骑友们都希望能找到一套最佳的运动方式，但是锻炼的效果，对于每个人都是因人而异的。而除了通过有针对性的骑行运动来改善我们的健康和身材，生活里的小细节，也值得我们好好关注。

健康与美丽，并不是每天骑1个小时的车就能轻松获得。规律运动＋合理控制饮食＋充足的睡眠＋远离椅子，可能才是更正确之道！

BBC完整纪录片：锻炼的真相